跳繩可以減肥嗎 跳繩對心肺功能有好處
許多人都有這樣的疑問,
跳繩可以減肥嗎?
小編在這裏明確給出答案,跳繩是可以減肥的
.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂,運動減肥見效不快,但非常科學,會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快,但卻是以健康為代價,而且容易反彈,反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘,則燒掉的是糖類,燒不掉脂肪,運動減肥半小時後,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的,瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統計,注意:人體每減掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡熱量,另一種説法是七千二百卡,愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志,請自己算算看,
做什麼運動最有效,安全係數最高,經濟投入最少。
游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康,婦女生育後恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性,加強心肺功能。
自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。
散步:每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益,它能改善血液循環,活動關節和有助於減肥。
跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等
相信你心中已有了答案,但其他的問題又接踵而至,可能你現在在想:
跳繩會不會讓腿變粗?
有氧運動能燃燒脂肪,使肌肉變得更加富有彈性,你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎?如果你明白了有氧運動和減肥的關係,就會少問很多無知的問題。這樣一來,你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的説法是多麼荒謬。跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性,因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。還有人竟然説跳繩會使胃下垂,這種人被我碰見非抽你!但跳繩前要注意熱身,活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝,而且跳繩前不可大量飲水,這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。
跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗,跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
-
腰肌的鍛鍊方法是什麼
腰對任何一個人來説都是很重要的,尤其是男性,如果腰不行性生活就有困難。腰不好的人很容易發生腰肌勞損以及一些扭傷,很容易落下病根。平時生活中一定要注意防潮防濕,如果腰扭傷,就應該及時就醫。想要避免這些問題,就少不了平時腰肌的鍛鍊。下面,我們就來看看腰肌如何...
-
做仰卧起坐怎麼呼吸呢
做仰卧起坐是一項很簡單運動,不管是中外全世界都有很多人在練習做仰卧起坐,通過俯卧撐來鍛鍊自己的身體,提高自身的素質仰卧起坐,一直以來備受大家的歡迎,仰卧起坐的正確方法我們要掌握一下,才可以正確的做仰卧起坐,不會讓腰間部位受到損傷,那麼做仰卧起坐怎麼呼吸呢?[...
-
胸肌的訓練方法有什麼
胸肌是我們身體當中特別重要的一組肌肉,也是在平時進行訓練的時候必須要訓練的一組肌肉,所以説胸肌也是我們必須要練習好的,在胸肌的鍛鍊當中,方法特別多,而且每種方法不同所起到的效果也是不同的,在平時訓練的時候我們可以有選擇性的進行訓練,胸肌的訓練方法有什麼?下...
-
怎麼練習肺活量呢
肺部是人體中最為重要的呼吸器官,但是由於我們生活中每個人都有不同的生活習慣和生活方式,往往有很多人由於缺少運動加之長期吸煙就容易出現肺活量低下的現象,這樣由於往往稍有一點運動量就容易出現大腦缺氧的現象,對身體的健康是特別不利的,但是想要提升肺活量只要...