經常跳繩可以瘦腰嗎?
在跳繩的時候,我們的雙臂要不斷的揮動,我們的雙腿還要不斷的跳動,時間長了,這些部位都會非常的痠痛的,所以我們都可以很明確的知道,跳繩對於胳膊的減肥、腿部的減肥都有一定的效果。那麼,跳繩除了可以對這些部位進行減肥,還可以對身體的哪些部位減肥呢?能不能讓腰部進行減肥呢?
跳繩能瘦腰
跳繩是一種隨時隨地都可以健身的方便器具,雖然跳繩動作看似非常簡單,但實際上對身體的鍛鍊相當全面。你不斷能夠消耗身體儲存的脂肪,而且能夠鍛鍊多個部位的肌肉,包括腹肌。
跳繩時,你的四肢和身體需要長時間用同一模式重複運動,這不但可以加強心血管系統的運行,能夠消耗熱量,達到減肥的目的。而且身體的多組肌肉也需要持續工作,跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,當然也有腹部。因為當你跳起和落下時,腹部肌肉必須保持緊張狀態,以便維持上身穩定,而且,當你跳起時,也需要通過腰腹積蓄力量和發力。
而且,跳繩能最大限度地鍛鍊到核心部分。你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌,這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊,腹橫肌則在胃部中,這些肌肉羣組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重,那麼腹橫肌就能得到更大鍛鍊。
由此可見,堅持跳繩,是可以對腰部起到減肥的作用的。但是要注意跳繩的強度和技巧,比如可以採用花式跳繩的方法,還可以變換跳繩的速度,讓跳繩速度變快或者變慢等,都可以增加腹部的用力程度,從而可以更好的起到腰部減肥的作用。
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