跳繩這個運動減肥嗎?
很多人都覺得自己的身材屬於偏胖的身材,所以這些年減肥一直都炒得很火,不過人確實還是瘦下來一些會看起來更好,不管是男的還是女的,瘦一些的人只要不是瘦的太離譜都會顯得更加的好看一些,如果是身材實在是太胖的話,最好還是進行減肥,很多人都喜歡跳繩這個運動,這裏小編就來告訴大家跳繩是否可以減肥。
別看跳繩運動起來簡單,消耗的熱量卻非常驚人。以一個體重55千克的人來説,跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量,遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外.跳繩還可以強化心肺功能,增強肩膀、背部和手腳的肌力,有改善身材曲線的作用。從運動量來説,持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾.可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
老實説,跳繩瘦身見效並不快、但非常科學,它會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。不過提醒MM跳繩前要注意熱身,活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝,而且跳繩前不可大量飲水,這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。
跳繩也不耽誤我們其他的娛樂。跳繩的同時你仍可以聽音樂、聊天等,並且繩子也便於攜帶,比很多健身器材都方便,不管是旅行還是外出,都可以派上用場。
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由於心跳在很短的時間會迅速加速.所以剛開始跳繩時必須循序漸進,不可操之過急,過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嚐試跳30秒,然後原地踏步,待身體適應了再繼續。
跳繩減肥的效果確實還是不錯的,大家在減肥的時候也要管住自己的嘴巴,一些含糖量比較高的飲料和高熱量的食物都要減少攝入,跳繩的時候不要喝水,要儘量做到飯後一個小時之後在進行跳繩這個運動,跳繩之前要做至少5分鐘的熱身運動。
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