跳繩減肥嗎 跳繩減肥的正確方法
在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。跳繩減肥的正確方法有哪些,我們如何得知跳繩的誤區呢,下面一起來看文章吧。
跳繩減肥的正確方法
1:平穩,有節奏的呼吸。
2:身體上部保持平衡,不要左右擺動。
3:人體要放鬆,動作要協調。
4:開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。
5:跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者:每天60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每天400- 500次。分2次,間隔1分鐘。
跳繩減肥注意事項
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解衝力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟着地,這會使腦部受到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊力。
4.身體較重,應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一隻腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節,要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。
體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間,超過25屬於過重,而30以上則屬肥胖。跳繩減肥一定要注意動作要領,長期堅持才更有效果。
三大跳繩誤區
跳繩會導致胃下垂
中華,有五千年的歷史,而跳繩,也有一千多年的歷史了。如果,你説它會導致胃下垂,那麼這世上得胃病的人不是不盡其數了麼?所以跳繩雖然較為劇烈,只要你不要在飯後立即跳繩,就不可能會出現這種情況。小編建議,跳繩最好選擇在下午3~8點,與用餐時間,至少要相隔一個小時,每次運動時間半個小時即可。
跳繩會瘦胸
跳繩時,總是“胸”湧澎湃,容易使人誤以為胸部會變小。其實,非也。跳繩減肥,胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性,使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉,讓你的上半身不再魁梧,反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過,無論大小胸MM,跳繩時,一定要穿內衣才能防止胸部下垂。
跳繩不會產生蘿蔔腿
由於長時間的跳繩,人早已經出現麻痺感。停下運動,堆積在一起的痠痛感一下子湧上來,讓你無暇再去關注自己身體,很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。可是雖然停止跳繩,但整個小腿還是處於高度緊繃狀態,身體本身的緩衝機能比較慢,要恢復原來的狀態時需要很長時間的,日積月累肯定是會有蘿蔔腿。所以,小編建議,每次跳完繩以後,MM最好儘量的放鬆身體,可以捶打小腿,做一套拉伸動作等等,增加身體的柔韌度,更能祈禱塑身減肥的效果。
結語:夏天要到了,很多人開始了減肥,你採取了什麼樣的減肥方法呢,上文為大家介紹了跳繩減肥法,以及如何正確跳繩,避免大家在跳繩減肥的時候出現誤區,希望這篇文章能夠幫助正在跳繩減肥的朋友們。
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