想要靠跳繩減肥一天得運動多久呢?
俗話説,一白遮百醜,一胖毀所有。胖,是所有女人最恐懼的一件事,為了減掉身上多餘的肉肉,女人不惜付出任何代價,什麼節食、運動、吃減肥藥、手術抽脂等等。但是説實話,最有用的還是運動,小編前一陣子就靠跳繩減下來不少肉,在此,小編就在這裏向大家詳細介紹跳繩減肥法:
跳繩有多眾多樣的方法,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣温較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
側腳跳
先從簡易跳繩法開始,然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不着地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
跳繩減肥法的效果經由小編親身檢驗,效果還是不錯的。減肥就是長期運動,只要大家堅持運動,不要放鬆對自己的要求,千萬不要剛剛有點效果,就不再堅持,也不要堅持一段時間沒有效果就放棄,減肥,是需要長期堅持的。
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