做什麼運動可以保護頸椎
頸椎的很多疾病都是跟身體骨骼老化,或者是不良的生活習慣等有很直接的關係。頸椎的疾病如果不能很好的進行治療和控制的話,那麼對於身體健康來説是非常不利的。嚴重的頸椎疾病還可能會導致身體出現其他的比較嚴重的疾病症狀。那麼什麼運動可以保護頸椎呢?下面我們就來好好介紹下。
第1節:伸懶腰:(站立、坐均可)
1 雙手握拳向上舉,同時挺胸深吸一口氣,手伸直舉到頭上後停頓3-5秒,然後兩手從身體兩側緩緩放下,回落體側,與此同時慢慢呼氣。此節動作可做1-2次;注意調節呼吸,拋開雜念,切記對身體放鬆之時的控制。
2注意伸展自己的軀體,輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但可不要將頭抬起來,越高越好,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
第2節:搖頭擺腦:(站立、坐均可)
注意這一節的動作一定要慢,不可無方向的亂搖擺腦袋,不可用力過大,否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷,而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好,不可牽強。其步驟如下:
(1)兩手插腰,頭以頸為軸向左轉80-85度,回中位,同樣再以頸部為軸向右轉,回中位。
(2)兩手插腰,頭擺正,頭向前傾45度左右(即低頭),回中位,頭再向後傾45度左右(即抬頭),回中位。
(3)兩手插腰,頭擺正,頭向左擺45度左右,然後回中位,頭再向右擺45度左右,再回中位。
以上為一個動作週期,反覆做4-8次;
(4)頭以頸為中心逆時針連慣搖轉3圈,回中位(注意搖轉時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好,不宜過大,速度要慢),每搖轉1圈的時間在3秒左右;之後再順時針搖轉3圈,回中位。以上為一個動作週期,反覆做2-4次,不宜過多;
(5)兩手手指交錯相握,置於腦後頸椎處,頭向後仰,之後頭向前傾。此動作反覆做4次。
提到頸椎,自然也不能少了腰椎,腰椎好了,才能行得正坐得直,亭亭玉立的女生自然是人見人愛,為您的美麗提供健康的保障。
第3節:搓柔腰部:(站立、坐均可)
兩手掌放在兩腰部,左手順時針(同時右手逆時針)旋轉12圈,之後停頓5秒,兩手再向與剛才相反的方向旋轉12圈。此動作反覆做2-4次。摩擦腰部之後,您會明顯的感覺到腰部温熱,這是為了疏通僵硬的肌肉,為下面的動作熱身。
第4節:扭腰運動:(站立、坐均可)
兩手半握拳,在胸前收緊,兩臂向身體兩側撐開,之後向左扭腰,再向右扭腰。反覆做8-16次。這樣可以鍛鍊腰椎,增加柔韌度,並且可以使上半身更加修長。
什麼運動可以保護頸椎的問題,看過上面介紹的這些後,就能有全面的認識了。在平常的時候一定要按照介紹的這樣才保護自己的頸椎。頸椎是非常重要的身體部位。在做運動的時候,一定要注意控制量,運動量過大的話,那麼對於保護頸椎也是不利的。
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