保護頸椎的運動是怎麼樣的
隨着電腦網絡時代的到臨,越來越多的上班族需要長時間的呆坐在電腦前,甚至有的時候會在電腦前做上八九個小時,這就導致了越來越多的人患上了頸椎病。隨着時代的發展,頸椎病是一種非常普遍的疾病。在我們的生活中,經常會見到許多人的頸椎出現了問題,那麼怎麼樣預防頸椎病呢?保護頸椎的運動是怎麼樣的呢?
首先準備運動:兩腳要分開站立,距離與肩同寬。身體力求放鬆,雙手掌心放置於頭頸後,手掌用力磨擦頸部以使有温熱、舒適感。
步驟一、頸項側彎:站立位。頭頸向左側彎,還原;頭頸向右側彎,還原。
步驟二、縮頸聳肩:站立位。雙手叉腰,下頜後收下沉,雙肩逐漸向前上收攏,上提聳肩,此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時,吸氣到最大程度,然後用口緩緩吐氣。
步驟三、往後觀瞧:站立位。頭頸向右後轉,眼看右後方,然後還原;頭頸向左後轉,眼看左後方。
步驟四、回頭望月:站立位。頭頸向右後上方盡力轉,眼看右後上方,似向上方;然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。
步驟五、前伸探海:站立位。頭頸前伸並側轉向右前下方面,眼看前下方,恢復後頭頸前伸前側轉向左前下方面,眼看前下方。
以上就是相關專家介紹的針對頸椎的保護運動,希望這些介紹能夠幫助你更好的保護自己的頸椎。保護頸椎的運動能夠幫助各位緩解長時間呆坐也頸椎帶來的傷害。因此也希望各位朋友在空閒的時候,可以經常做一做。而且我們介紹的方法也是非常的簡單,對於產地的要求也非常的小。特別適合上班族哦。
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