什麼運動治療頸椎病呢
頸椎病是非常令人苦惱的一種疾病,以為內頸椎病不好完全治癒。一般來説,比較嚴重的頸椎病,就是會一輩子都有,只是經過治療之後能夠暫時緩解和控制住病情。那是不是説頸椎病就是不治之症了?當然不是,頸椎病是可以通過運動鍛鍊來改善的。下面,就推薦一些可以幫助治療頸椎病的運動吧!
步驟/方法
1、預備式:可以盤坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,儘量讓頸部伸展,下頜略收,雙臂放鬆下垂,肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸,保持5秒鐘,然後慢慢放鬆。
注意不要閉眼,目視前方。前屈式:自預備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開,肩膀有向後牽引的趨勢,直至頸肩肌肉感到繃緊為止,保持5秒鐘,然後緩慢放鬆回覆原位。如果已經出現頸部不適的狀況,那麼不建議做“米”字操中的後仰動作,以免加重症狀。
2、左側式:自預備式,頭部緩慢偏向左側,感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止,同時右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直,之後緩慢放鬆回覆到預備式。
3、右側式:自預備式,頭部慢慢偏向右側,讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反,動作一致。
4、左轉式:自預備式,頭部向左側扭轉,目光儘量看向身體後方,但是身體不能轉動,保持5秒鐘,最後回覆原位。
5、右轉式:自預備式,頭部向右側扭轉,與左轉式方向相反,動作一致。
以上這些運動都是可以幫助鍛鍊到頸椎病的,如果能夠長期堅持做這些運動,那麼頸椎病就可以得到有效的緩解。在運動的同時,多按摩熱敷頸部,也是可以緩解住病情的。只要能夠堅持,頸椎病就不會一直困擾着你,絕對要比醫院治療的效果更好。
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