在家練肌肉的方法有哪些

現代生活是一個非常忙碌的社會，人們在生活中疲於奔波，根本沒有多少時間出去參見體育鍛鍊，這樣使得身體出現了非常多的疾病，對身體的長期來説是不利的，而現在有了在家練肌肉的方法，可以讓大家在家裏面就能夠進行鍛鍊，下面就來看看在家練肌肉的方法有哪些吧，希望有興趣的男女都要了解一下。

俯卧撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。

1.超長距離俯卧撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。

2.寬距俯卧撐

一般是1.5倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

3.中距離俯卧撐

略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯卧撐 小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）

俯卧撐主要是通過自身身體重量來進行鍛鍊，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有效的鍛鍊身體。

例如可以通過雙腳抬高來增加鍛鍊強度，或增加負重、單手俯卧撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種

從以上的介紹來看，在家練肌肉的方法是比較多的，人們在下班回到家裏後苦於沒有時間出門外出鍛鍊，但是現在可以用以上的方法在家裏面進行鍛鍊了，這是非常的好的方法，既不佔用休息的時間，也不佔用地點。希望大家能夠堅持。