練肚子肌肉有哪些方法?
肌肉的鍛鍊不是每天堅持運動這麼簡單的事情,它需要有足夠的耐力和強度練習,才能最終達到理想的效果。很多人鍛鍊身體主要是為了能夠塑造出一個更好的身材的,將身體多餘的贅肉轉化為肌肉,就能凸顯出自己的線條了,也能體現出一種健壯的美,那麼練肚子肌肉有哪些方法?
控制和緊張在整個動作中至關重要,稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨着腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作,那樣會引起臀部與腹部反旋轉,下背部有受傷的危險,還會減少腹部的弧形張力,把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
仰卧起坐:平躺地上,小腿擱在長凳上,然後收縮肩膀,再上腹部創造一個弧形,就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前,以至觸到了腿,因為這意味着背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌。
垂直舉腿:做這個動作是首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,我的雙膝左右轉動,這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿,當然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,練習非常艱苦,但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異,但應確保放腿過程緩慢,以防止搖擺。
坐姿抬腿:這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下放伸出,身體向後傾斜10度左右,抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,然後控制着慢慢下放。
相信大家對練肚子肌肉有哪些方法也都很清楚了。鍛鍊肌肉是一個長期的過程,而且還需要逐漸的增強肌肉的抗疲勞程度和心血管的耐力。這樣做主要是為了避免每天運動量太大導致身體負荷加重,時間長了就會損傷到自己的身體健康。
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