啞鈴應該怎麼練三頭肌?
啞鈴雖然很小,而且很常見,但是卻是很實用的一種健身器材。啞鈴可以訓練身上任何部位的肌肉,但是如果使用的方法不恰當的話,也是會造成肌肉拉傷的。而且肌肉的線條也會不好看。那麼到底怎麼才能訓練肱三頭肌呢?下面我們就來介紹一下啞鈴的使用方法。
1.下背部:與槓鈴相比,舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再説,用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習,也能有效發達股二頭肌。
2.小腿部:部立,手持啞鈴進行單腿提踵練習,比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板,將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3.背部:與槓鈴相比,用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。
4.胸部:仰卧長凳上,用啞鈴做平卧、上斜推和下斜推,比用槓鈴做更有利於肌肉的增長,因為它能廣泛深入地刺激肌肉。
5.肩部:各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如,用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
6.肱二頭肌:啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峯”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯,而且從後面看塊分離,清晰突出。
7.肱三頭肌:用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習,可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴儘量放低,以加強訓練效果。
上文中介紹了很多啞鈴的使用方法,針對不同的部位有不同的練習的方法和動作。所以要先確定自己想要訓練的部位,然後再選擇合適的動作來練習。每天堅持練習三組就可以了。在練習肌肉的同時,還要注意多補充點蛋白質,才可以加快肌肉的產生。
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