慢跑後腿疼怎麼辦調節?
後腿是人十分重要的一個部位,人的走路要靠它,人的運動要靠它,幾乎人的事都要靠它,所以很多人都十分關注它,生怕它受到什麼損害,可有的人發現了一個好像十分嚴重的問題,慢跑後腿會疼。那麼,現在就讓小編我一起帶大家進入腿的世界,跟着我一起來看看吧。
不用急着開始跑,跑步之前做幾分鐘的熱身運動,例如壓腿,或是做操等關節拉伸活動。跑步的過程當中要均勻調整好自己的呼吸,三步一呼三步一吸,不能喘氣,那樣會增加心臟的負荷量。
跑步後腿疼怎麼辦
跑步時儘量穿運動裝運動鞋,使身體放鬆。
跑步後腿疼怎麼辦
跑完步後不要立即坐下來或是躺下來,應該適當地行走一段路程。
跑步後腿疼怎麼辦
行走一段路程後坐下時給腿部按摩,要堅持運動,一星期至少要跑三次。
跑步後腿疼怎麼辦
回到家後用鹽水泡腳,如果有條件就泡熱水浴,可以促進血液循環。
跑步後腿疼怎麼辦
注意自己平時的飲食,平時多吃含鈣較多的食物,可以選擇吃鈣片。1.小腿下端後側逐漸疼痛,跑與起跳時更甚。2.觸摸小腿跟腱有壓痛,甚至變粗。
原因:1.可能是腱周圍炎。2.因慢性勞損造成。
調治方法:1.疼痛時,應減少運動量,注意多休息。2.局部熱敷,並適當服些消炎藥物。長跑後引起的小腿疼痛,在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。
以上就是關於慢跑後腿疼怎麼辦的一些相關性的資料,相信現在大家都對此有所瞭解了,後腿疼有時候是代表你很久沒有運動了,才會導致疼痛,一定要注意如果是這個樣子的一定要先熱身,再運動,以防有所不測。
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