慢跑後腳疼怎麼辦?
很多人平時自己都會跑跑步啊什麼的做一些有氧運動,主要是能夠鍛鍊身體,也是現在比較流行的一種娛樂方式,運動對身體也有好處,但是大家跑步的時候,經常會有一些弊端,也是一些錯誤,時間長了會覺得後腳跟很痛,跑步的時候後腳跟痛應該要怎麼辦好呢?
做整理運動。為避免跑步後腿疼,還是建議大家在運動之前做熱身準備運動,把筋骨伸開。在跑步之後呢,要做簡單的整理運動,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話,也可以考慮泡個熱水澡,促進血液循環。
敲打按摩疼痛部位。我們可以敲打按摩腿部,從而促進肌肉內的乳酸排出,這樣很快腿就不疼了。
持續鍛鍊。當你跑步腿疼時,一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸開,以後就不會痛了。
劇烈疼痛要就醫。如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛,估計是肌肉拉傷,要及時就醫。
跑步機上跑時,先慢走加慢跑10分鐘,熱身先讓身體有個適應的過程,之後在循序漸進的往下進行,最好快走同慢跑,快跑結合着來,不要一上跑步機就快走,這樣給腳步造成了巨大的壓力。也許你一天兩天感覺不到腳部的不適,時間久了,就明顯了,鍛鍊完一定要注意長時間的拉伸。
很多人跑步的時候會出現腳跟痛的情況,還有一方面原因就是由於跑步的時間太長了,由於有氧運動本身就是不太劇烈的,所以很多人都無法掌握好運動的度,所以會出現這些問題也是非常的常見的,自己調整一下就會有所改善。
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