跑步時小腿肌肉疼痛怎麼辦
身體如果能經常的鍛鍊一下,那麼就能讓身體的很多機能都保持比較好的狀態。這樣就能保持身體比較健康。跑步就是一種很好的鍛鍊方法,適合很多人進行保健養生。但是在鍛鍊的時候也要特別的注意,不要讓身體受到比較大的傷害才行。那麼跑步時小腿肌肉疼痛要怎麼辦?下面我們就來介紹一下。
(1)根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
(2)鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。
(3)準備活動中,注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。
(4)整理運動除進行一般性放鬆練習外,還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習,這有助於預防局部肌纖維痙攣。
(5)對痠痛局部進行靜力牽拉練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣;
(6)口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程,促進物質代謝等,對提高機體的運動能力有重要作用。
維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大運動量的人可以超過2000毫克。分成2~3次攝入,主要來源:柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。
同維生素C一樣,維生素E也是一種抗氧化物,抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現,運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉痠痛。每日需要量:400~800國際單位,主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
跑步時小腿肌肉疼痛的情況是比較嚴重的了。這樣的情況下跟過度的鍛鍊或者是沒有做好保護措施有很大的關係。這樣的情況出現之後,要按照上面介紹的方法來進行治療和控制,這樣才能不讓其他的一些身體疾病繼續發生,影響身體的健康。
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