慢跑傷膝關節怎麼辦呢?
膝關節是腿部重要的組織器官,對於它的保護是毋庸置疑的,特別是對於一些年紀大的人膝關節很容易受到傷害,如果在年輕時不注意,讓膝關節受到傷害的話,老了之後,一下雨膝關節就會疼痛不已。不過聽説慢跑也會傷到膝關節,那麼,這樣的説法是否正確,接下來,就讓我們跟隨小編一起去了解一下。
一、跑步不要追求 時間、 距離
和速度,健身跑追求的是正確的跑姿,要一直保持正確的姿態,當跑累了時,跑步姿態有可能變形,比如説腰挺不直,腿邁不開等,這時與其快走也不要再跑下去。
二、慢跑也不是越慢越好,要保證騰空時小腿向前甩出與大腿接近一條線,然後小腿回彈,在接近地面時,小腿與地面差不多垂直,小腿與大腿有一定角度,落地點在前方,膝蓋在後面,身體重心又在膝蓋的後面,(指的是地面映射點)然後身體前移,重心經過膝蓋,這是腳早就接觸到地面了。因面緩衝了對膝蓋的衝擊。
三、這時足跟壓到地面,當它承重剛要變大時,腿步的後蹬動作又始它離開地面,為下一步向前騰空提供足夠的動力,整個過程有一種頭部好像有根繩子被拽着飛離地面的感覺,你跑起來,別人看着也特別輕盈,如果累了還堅持跑,因為腿甩不開,膝蓋關節不能充分舒展,每跑一步,頓一下,就像用錘子一下一下砸你的膝蓋,不跑壞才怪。
四、起步時身體要向後傾,雖着跑步的加快,身體轉向正直,在到略微前傾,但不要過分前傾,一定有一個原則,就是身體重心在腳沒有落地之前,不能越過膝蓋。關於腳部落地點,慢時是後跟着地(此時身體也後傾的),中速是足前部外緣着地好些,這樣的跑姿一定要把腰部以上挺直,不要低着頭。
五、其實跑步鍛鍊不能只是跑,還要進行功能性鍛鍊,比如對踝關節的肌肉訓練等,膝蓋關節、髖關節、踝關節,都要用力,配合好才行,這樣就分擔了膝蓋的承力,膝蓋就不會受傷。
六、慢跑還是有條件的,比如你一定要有一雙減震好的鞋子,(好鞋墊也行),身體太重也不行(還是先快走,減下體重再説吧),還有中老年人是不是有骨質疏鬆,缺鈣等退化因素,(營養要跟上),這些外在的條件不具備,再好的跑步方法也是白搭。
七、關節運動時,舒展-收縮-舒展-收縮
,這樣才能不受傷害,我們鍛鍊的只能是肌肉,不是關節骨頭,多做靜力練習,抻抻筋,好處多多,我的體會就這些了。
關節是我們人體重要的組成部分,因此,絕對不可以忽視他們的存在。如果在運動前不做一定的準備活動,是極容易傷害到關節和肌肉的,而且,不要強迫自己做承受不了的活動,適合自己的才是最好的,跑步時,要一步一步循序漸進的增加力度,平時注意個人的保暖問題。
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