跑步過量膝蓋疼怎麼辦
所謂生命在於運動,很多人都喜歡每天花一兩個小時做運動,這樣可以增強體質,讓體內的新陳代謝得到更新。喜歡運動的人身體都會比較健康,但是在運動過程中也要注意把握正確的運動姿勢,才不至於傷到身體的關節部位。不過運動中難免會有磕碰,那麼,如果跑步過量膝蓋疼怎麼辦?
去正規醫院檢查下你的膝蓋,看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有,切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養,該停運動就停運動,該手術還是得手術。千萬別逞強,別以為自己年輕身體底子好或者能忍,等你老了,五十多歲了再抱怨膝蓋疼,説不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節,同時也是最脆弱的一個關節。
腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛鍊腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己整傷了的。沒有比深蹲對於鍛鍊腿部肌肉力量更好的方法了。另外,靜蹲對於保護膝關節是有好處,不過這動作又不是靈丹妙藥,沒有那麼快見效的,正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。
運動前一定要熱身,充分熱身。慢跑一會兒,關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。
護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔,但是護膝不是解決的辦法,只是輔助措施,最終還是需要你自身有着強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋,這又繞回前面的第二點了。適當的鍛鍊腿部肌肉,做做深蹲、腿舉、腿彎舉,你會發現有改變的。
如果有條件,運動完以後可以拿冰袋----醫用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法,請網上自行尋找。
以上就是有關跑步過量膝蓋疼怎麼辦的介紹,其實這也是運動過量的一種表現。喜歡做運動的朋友一定要引起注意,在做運動時要控制在自己的承受範圍之內,不要逞強進行。適當適量的鍛鍊才會對身體有好處,否則就可能對身體造成傷害。
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