跑步膝蓋內側疼怎麼辦呢
在平時的生活中跑步是一項非常有益身體的運動,尤其是在早晨很多人都會早早的起牀來跑步,在跑步的同時不僅可以呼吸到新鮮的空氣還鍛鍊身體,對身體非常好,長期堅持做跑步運動可以消耗體內的脂肪,改善便祕的作用,對身體有很大的益處,那麼跑步膝蓋內側疼怎麼辦呢?接下來就讓我來為大家詳細介紹一下。
這是熱身活動準備不充分造成的,韌帶有點受損。建議你休息幾天,多用熱水平泡泡腳,熱敷下膝蓋,最近別讓膝蓋受力。 等完全不疼時慢慢在進行活動,下次活動時要先充分活動膝蓋。下肢和下肢關節的穩定性要加強。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加,也可以減少末端牽拉力,否則牽拉負荷總是集中在一點,容易造成病患。
膝關節損傷後的靜蹲練習方法。患者兩腿分開,兩腳之間的距離比肩膀稍寬,身體保持直立位,不能向前傾,此時雙膝開始彎曲下蹲。雙膝彎曲角度根據患者身體情況和肌肉力量不同而不同。如果患者身體情況好,大腿肌力好,下蹲角度可以達到屈膝90度,如果患者身體虛弱,大腿肌力弱,雙膝輕度屈膝即可,這時半蹲位置較高,患者較省力,可以以後隨着鍛鍊的進行,大腿肌力的增加,再增加屈膝角度.每一個患者在下蹲時都會有一個疼痛的角度,有些蹲到30度疼,有些蹲到60度或40度疼,練習靜蹲時量好避開疼痛角度,如果蹲到30度疼,可以繼續向下蹲到60度避開30度的疼痛角度,反之亦然。一次下蹲持續時間每個人差別很大,都是蹲到不能堅持為止。兩次下蹲之間休息一分鐘,不要休息時間太長。接着練習第二個靜蹲,這樣周而復始,連續30分鐘為當天的一次靜蹲練習。根據自己的身體狀況決定練習的次數.每天練習1—3次。
有關於跑步膝蓋內側疼怎麼辦的相關問題就為大家介紹到這裏了,在跑步的過程中會用到膝蓋的位置來進行腿部的彎曲,中老年人在跑步的時候會比較容易遇到膝蓋內側疼痛的情況,經常不做運動的人羣也會在跑步的時候遇到膝蓋內側疼的症狀,如果疼痛嚴重要及早去往醫院做詳細的檢查。
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