跳繩後膝關節疼痛是為什麼
跳繩屬於一種大眾化的運動,不論是孩子也好還是老年人也好,只要喜歡,隨時都可以跳。而且跳繩的價格也不貴,相對於治病的錢來説根本就是九牛一毛。與其耗費大量的金錢去治病,真的不如跳繩。不過,跳繩還是需要掌握正確的方法。一些人跳繩之後會感覺到膝蓋很痛,這是為什麼呢?
跳繩膝蓋疼痛,這有可能是因為韌帶拉傷導致的。可能是由於跳繩的時候膝蓋扭到了。
正確跳繩的方法
兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力做外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次,繩子從地面經身後向上向下,迴旋一週,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子迴旋越快。
選一副好跳繩
跳繩運動只需要很少的活動空間,但活動進行的地面必須平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊,而且要穿上抗震力強的運動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞,否則跳動時的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運動傷害。值得注意的是,在跳繩時,最好穿上運動內衣,或是選擇支撐力較好的棉質內衣,可以保護胸肌,避免拉傷。
工欲善其事,必先利其器,跳繩運動最重要的工具就是跳繩,在選擇時只要長度和重量感覺舒適,無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同,會有太粗、太重或太輕的情形,因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子,擺動的幅度較大、速度較慢,之後再慢慢提高要求,縮短繩子的長度,同時也增加運動的強度。
現在有一種電子計數跳繩,不但可以自動計數,還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程,非常方便,也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時,聽聽音樂或看看風景,把跳繩變成一項有意思的運動。
當然,如果你已經很熟練的掌握了跳繩的要領,那麼為了不讓自己厭煩,可以在網上查找一些跳繩的視頻。在視頻當中有一些花樣的跳繩方法,可以依據自己的實際情況來學習。當然,一些跳繩方法是在專業人員的指導下才可以進行的,不要輕易嘗試。
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