跳繩跳的膝蓋疼怎麼辦呢?
現在越來越多的人都喜歡通過跳繩來達到健身的目的,但是跳繩雖然運動簡單,如果沒有掌握好很好的方法的話,過量的運動也會導致出現膝蓋疼的現象,當出現膝蓋疼的時候一般來説跟生理性的原因有很大關係,也不排除病理性的原因,那麼當跳繩跳的膝蓋疼該怎麼辦呢?
膝蓋疼的原因有多種,一般運動中的疼痛主要有:半月板損傷、韌帶拉傷、臏骨勞損等。
你如果沒有拉傷、扭傷的話,造成這種情況也許是因為運動前沒有做好準備活動,致使關節突然承受大負荷運動,導致的關節面的損傷,而導致關節發炎,充水。如果症狀不是很明顯的話,稍做幾天休息調整即可恢復。
還有一種情況就是長時間進行膝蓋超負荷的運動,造成的臏骨勞損。這種損傷無法恢復,嚴重後叫做臏骨軟骨病,有許多運動員因為訓練不科學導致臏骨勞損,而結束運動生涯,但是你做的跳繩運動,而且時間不長,應該不是這種情況,可以通過半屈膝測試或關節按壓測試來自我診斷一下,如兩種情況都感覺疼痛,膝關節負重屈伸也疼痛的話,你就要小心了。
所以健身要循序漸進,不要急功近利,做好充分的準備活動後進行。避免過渡疲勞。
跳繩膝蓋疼有3個主要原因
1是練習跳繩前沒有做準備活動,建議練習跳繩以前要做腿部各個關節的準備活動。
如:壓弓步、側壓腿,活動手腕腳腕,或是做做膝關節的環繞運動。
2是練習跳繩完後,沒有做腿部個關節的放鬆練習
放鬆是很重要的環節,放鬆不好對第二天的練習影響很大,對長期鍛鍊也不好。
3是跳繩的動作要領掌握不到位
跳繩的技巧
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩衝動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
5、呼吸要有節奏,全身要放鬆。
跳的過程中繩子如果出現勾住腳,説明
1、跳繩的長短不適合你。
2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合,也就是協調性的問題。
3、要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題。
一般來説,如果是因為不經常鍛鍊跳繩導致出現了膝蓋疼,大多數不需要處理,等幾天這種症狀就會自行消失,需要注意的是,在跳繩之前一定要先做熱身運動,充分的準備活動是非常必要的,另外一定要掌握好跳繩的技巧,要將身體的協調性掌握好。
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