有助於安眠的方法有哪些
睡眠對於每個人來説都是一件很重要的事情,如果晚上睡覺睡得好,那麼第二天早上起牀之後會有神清氣爽的感覺,整天都會特別的有精力,不管是學習還是工作,效率都會大大的提高,如果睡眠不好,那麼人就會感覺無精打采,吃飯也沒有胃口,如果是經常失眠,還會導致精神萎靡不振。下面來介紹一些有助於安眠的方法。
不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量須要愈多,隨着年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時,公道的睡眠量應以能解除疲乏,維持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心聲不定,對睡個好覺只能是有害無益。
放鬆自己。睡前應倖免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。這樣也可以更好的闊別狂躁症,多做些能鬆馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕鬆的電視節目,聽聽柔和抒懷的輕音樂,對人儘快入睡無疑會大有好處。
製造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的,大環境難以改變,但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗,卧室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關上門窗。此外,舒適、公道的牀上用具,對進步睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭,軟硬合適的牀墊以及牀單,被等不會產生不舒適的牀上用品,就不會因種種不適則影響到睡眠。
其實,除了上面介紹的方法有助於睡眠之外,在飲食方面也要注意,比如説晚餐這頓飯吃的不能過飽,當然最好也不要空腹睡覺,在晚上睡覺之前適當用一點牛奶,這樣有助於幫助睡眠,在睡覺之前不要喝咖啡,也不要喝含有酒精的飲,也不要抽煙。
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