助睡眠的方法有哪些?
由於生活壓力的增大很多的人們就會失眠,在這樣快速發展的時代下,睡眠越來越成為人們的困擾,現在很多的有關助睡眠的方法,是非常的簡單有效的,助睡眠的方法是非常有效的,尋找有關的竅門也是非常的重要的,以下就是有關助睡眠的方法。
人的一生當中大約有三之一的時間用於睡眠,睡眠是養生的第一良方。下面幾種小方法可以幫助我們提高睡眠質量,大家不妨昨睡前試試看!
1、睡前熱水泡腳
睡前用55到70攝氏度的熱水泡腳,既可解乏,又有睡眠。人體的足部穴位很多,熱水的浸泡能舒筋活血,加速血液循環,有助於足部靜脈曲張,自血液從頭部流向腳部,可相對減少腦充血,從而緩解頭痛,促進睡眠。
2、睡前喝杯熱牛奶
牛奶中所售的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還能使人產生疲倦感,令人較快地進入夢鄉。需要注意的是,睡前牛奶不宜多喝,一杯牛奶(100-200毫升)就足夠起到安眠的作用了。
3、睡前洗衣熱水澡
入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右,人的身體泡在熱水中,可以使身體周圍血管擴張,全身大部分血液便會流入這些擴張的血管中,腦部和內臟器官中的血液會相對減少,大腦就會感到疲倦,表現為呵欠連連、睏倦,因而有利於睡眠。
4、睡前聽輕音樂
在睡前聽45分鐘輕輕舒緩的音樂,晚上就能睡得很香。原因是聽音樂能產生有助於安穩的睡眠的生理變化,比如心中和呼吸方放緩。選擇聽的音樂應該都是節奏在每分鐘60-80拍的舒緩音樂,如爵士樂、民歌或管絃樂曲等。
5、睡前吃水果
臨睡前不妨食用蘋果、香蕉、橙、梨等鹼性類水果,或在枕邊放些此類水果,因為這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用,水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室温稍涼。卧室温度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
以上就是有關助睡眠的方法,睡眠的好壞是有關自己的健康的,這樣是不容小覷的,好的生活方式對於自己來説是非常的重要的,自己的睡眠是對於自己非常的有益的,這樣的健康的方式是自己要好好學習的,健康的作息也是非常的重要的。
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