跳繩減肥拉伸運動怎麼做好
有的女孩子為自己的身材犯愁,上身看起來還是很不錯的,但是下身覺得太肥胖了,小腿確實是有一些粗的,如果能夠做一些減肥運動的話,也能夠讓小腿變得更粗一些的,整個人看起來有一些矮的,跳繩是很好的減肥運動的,能夠起到很好的拉伸效果的,那麼跳繩減肥拉伸運動怎麼做好呢,下面就詳細的介紹一下運動方法。
跳繩後的拉伸運動,一定要記得做,不然小腿會變粗的!!
側腰拉伸動作要領:
1.腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲,但不要前傾,儘量打開,控制在一個平面內。
手臂拉伸動作要領:
1.注意肩部要下沉,不要聳肩。
2.伸直的手臂儘量向遠伸,但肩部不要隨着運動,身體與之反方向作用,讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
臀部拉伸動作要領:
1.如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
大腿前側拉伸動作要領:
1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直,向後伸展,感覺大腿前側肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動作要領:
雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。
大腿後側拉伸動作要領:
被拉伸的腿部儘量上提,注意收腹。
很多人會進行跳繩這樣的減肥運動,但是跳繩運動之後也需要及時做一些拉伸運動,只有這樣才能夠起到減肥效果的,經常做一些拉伸活動的話,能夠讓小腿看起來更加的長,而且也會變得苗條起來,整體看起來也是有一些高的,所以經常拉伸的話肯定能夠瘦身的。
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