練上身肌肉的方法
上身如果有肌肉的話,這樣的男人看起來更加的魅力,也是很多女人所追求的對象,而男人一點有了肌肉的話也是看起來比較成熟穩重的人,在上了35歲之後人的身體就會出現衰老的現象,這個時候如果我們強健身體,那麼看起來自己的年紀沒有實際年紀那樣大,有肌肉的話也會讓一個男人看起來更年輕,那麼如何來練上身肌肉呢?
肌肉處於鬆弛狀態的人多為45歲以下30歲以上的女性,這些人或夜生活過多,或飲酒抽煙、或飲食不正常,因此,眼部周圍有較多細碎的皺紋,下巴及身上的肌肉會出現不同程度的鬆弛。
要想使肌肉恢復彈性,首先必須改變不良的生活習慣,然後,再作下列運動:
1、在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶,雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸,每次做10—20分鐘。在拉伸的時候,腳要蹬直,腰椎要挺直,使全身處於緊張狀態;
2、每天堅持做20分鐘的踢腿運動。3、全身塗滿收縮膏(或按摩乳),用手掌進行全身拍打,每次15分鐘。
肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中,這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美,而且還會發生連鎖反應,使肌肉韌帶變僵硬,血液循環減慢,並導致肌肉疼痛,甚至還會累及到內臟。
1、進行穴位鍼灸、電療和按摩,每次25分鐘。
2、少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。
3、每天游泳30分鐘至1小時。
4、用肌肉柔軟劑來沐浴,配方為粗鹽100克、羌活粉50克、面黃粉50克、菊花粉100克,用水煮開後倒進浴盆中,每天浸浴一次,每次20分鐘。
雖然説想要鍛煉出更好更大的肌肉需要我們長時間堅持下來,但是大家在鍛鍊做運動的時候是必須要合理給自己安排和調節的,讓自己的鍛鍊得到更好的效果,通過這些方式來給自己鍛鍊的話,也是可以起到健身的效果,也有減肥的效果,想要減肥的人不妨試試。
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