練腰部肌肉的方法
我們在生活中想要練習腰部肌肉是比較簡單的,只要我們通過一些運動的方法就可以做到了,關鍵是需要大家去堅持練習才可以。練習腰部肌肉的方法一般有直腿硬拉喝山羊挺身這兩種,希望男性朋友可以跟着文章介紹的做法去練習一下,堅持一個月應該就可以看到你們想要的效果了。
l.直腿硬拉
初始姿式:雙腳開立,與肩同寬或稍窄,直腿體前屈,兩手握住地面上的槓鈴杆,握距稍寬於肩。
動作近程:雙手緊握槓鈴,腰背用力將其直臂拉起,至上體完全挺直,然後再沿原路慢慢返回,重複進行。
動作作用:此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激,特別是突出鍛鍊腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動作要點:直腿硬拉要求不彎腿,腰部要挺直,不要弓腰。由於通常硬拉重量較大,所以初忌猛向上拉起,以防傷腰。
2.山羊挺身
初始姿式:俯卧在山羊挺身架或跳箱上,上體自然下垂,雙腳固定在架上或由他人壓住,雙手抱頭。
動作過程:收縮腰背肌肉,使上體內上弓起,至頂點略停片刻,再緩慢沿原路返回,重複。
動作作用:主要鍛鍊背長肌和背短肌,對臀大肌及大腿後羣肌肉亦有較好的刺激作用。
動作要點:動作速度要均勻不可猛起猛落,向上弓身時要儘量收緊腰背部肌肉,有力量時 雙手抱頭,無力量時可雙手背後放在腰上。
文章主要介紹的是練腰部肌肉的方法,希望你們在生活中可以好好的利用一下,這樣對於我們在生活中達到完美身材是有一定幫助的。一般我們採用文章介紹的練腰部肌肉的方法就可以了,同時你們也要注意一下自己的飲食問題。
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