怎麼樣練上身肌肉好呢?
我們看到一些運動員不用費力就能舉起很重的物體來,而且還會凸顯出發達的肌肉。這是令很多男性朋友所向往和崇拜的,其實練肌肉有很多的方法,只是難度較大,也是一個長期堅持鍛鍊的過程,不是三兩天就能鍛煉出效果的,那麼怎麼樣練上身肌肉好呢?我們就一起來看一下吧。
1、俯卧撐:建議30個一組(這是力量練習,如果希望肌肉快速增長,就增加負荷12個一組,就是完成12個之後沒有力氣),動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。這裏的動作標準指的是一定要做到位。做不到位會大大打折。
2、雙臂屈伸:在家可用兩個椅子代替。
3、平卧啞鈴推舉,動作如圖。重量看自己的情況,一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉,主要練到胸肌上部。結合平板推舉,每個動作3組。
4、飛鳥,上斜和下斜的,平板也可以。
5、引體向上,可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動,但只要堅持,自身的力量增加以後就能做到了。
6、單手側壓頸屈伸:起始姿勢,一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程:按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然後,頸部用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸完全豎直。如此反覆多次,直到頸部感到酸脹。練完一側,換練另一側。
7、利用單槓做頭後部的引體向上,每天做4組,每組5-8個,慢慢加多!如果沒有單槓,最簡單的方法就是在家裏,拿一個毛巾,雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓),這個動作看似簡單,但是做多了,也有效果!
通過上面的介紹,大家對怎麼樣練上身肌肉好呢也都很清楚了。在鍛鍊的時候一定要先掌握自己的健康狀況,如果體質比較好,耐力也很高,就可以稍微的增大一些運動量。這樣可以讓肌肉更快更好的鍛煉出來,但是千萬不要給身體帶來太大的壓力。
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