鍛鍊上身肌肉的方法有哪些
上身肌肉包括的範圍很廣泛,比如説肩膀肌肉、胸肌、手臂肌肉等。鍛鍊的方法也是很多的。如果是初次進行肌肉鍛鍊,則應該注意最開始的鍛鍊強度不能太大,否則在身體還沒有適應訓練的情況下,就已經產生了退卻的念頭。所有的肌肉鍛鍊都應該做到循序漸進,鍛鍊計劃可以根據自身肌肉水平作出相應的調整。
仰卧起坐:平躺地上,小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀,在上腹部創造一個弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得大靠前,以致觸到了腿,因為這意味着背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。
下降時,讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面,但多數情況下,他們所做的只是把頭向前拉。
還有另外一個,俯卧撐 100-200個,可以分組練,如20個一組,或50個一組,可以慢慢加引體向上30個、5個或10個一組,倒立 10分鐘, 1分鐘 根據每個人不同體力,可以提高,倒立俯卧撐10個到20個、5個或10個一組,只要按照這個練.不久就看得出效果了,特別是倒立,可以鍛鍊全身的小肌肉和臂力哦.只要堅持,3個月就很明顯的肌肉了,身體也精神了。
上面只是介紹了簡單的就鍛鍊方法,其實很多運動,在練習的過程當中,不但能夠鍛鍊上身肌肉,而且全身肌肉都能夠得到調動,所以通過鍛鍊,不但上身肌肉更加健碩,而且身體其他部位的肌肉也凸顯出來了。在鍛鍊的時候,飲食需要控制,主要是適當減少脂肪攝入,同時增加蛋白質的攝入。
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