槓鈴卧推呼吸方法有哪些呢
槓鈴卧推是生活中不少健美也是很喜歡的一項運動之一,平時在健身房裏經常看到許多的健身達人,都在玩槓鈴,槓鈴卧推的方法不同,姿勢也不同,可以鍛煉出不同的效果,我們健身是為了增強身體的抵抗力,是為了力與美的鍛鍊,不過在舉槓鈴時,有很多注意事項,尤其是做好呼吸調整,那麼槓鈴卧推呼吸方法有哪些呢!
卧推呼吸方法,啞鈴槓鈴卧推呼吸技巧
很多人在問卧推時怎麼樣呼吸才是正確的?
有的人説上推時呼氣下落時吸氣,有的人説上推時吸氣下落時呼氣,還有的人説一次推舉可以呼吸1次,或者一次呼吸推舉2次3次?
到底誰説的才是對的呢?
答案是:都對,但是不同情況需要不同呼吸方法。
不只是卧推,我們一起來看看這其中的奧妙!
呼吸技巧很重要。也是最容易被忽視的,準確的呼吸方法,能發揮更大的力量;幫助在完成動時集中注意力;使動作協調而有節奏和防止受傷。呼吸方法不當可能會造成昏厥,腦充血,休克以及更嚴重的狀況
下面是我們要介紹常見的訓練呼吸方法:
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸,呼吸是在動作過程中完成的。同步式一般習慣採用的呼吸方法分成兩種:
1、肌肉在用力收縮時吸氣,伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣,肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反,吸氣時快速有力,呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。這一方式強調的是意念集中。
2、肌肉在用力收縮時呼氣,伸展還原時吸氣。
這是卧推訓練最常採用的方法!
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣,肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如,做“坐姿推舉”、“仰卧推舉”、“腿舉”等動作時採用。胸部練習時,為達到儘可能挺胸沉肩的要求,允許深吸氣,如“仰卧飛鳥”,但閉氣時間一定要短暫,呼氣為噴吐式。
這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求,就是用力的過程中,避免採取較長時間的憋氣現象。
很多人因為在做槓鈴推舉的時候沒有正確地調整呼吸,反而會引起不好的效果,槓鈴卧推是一項簡單的運動,不同的方法可達到不同的效果,在採取功能訓練時,不要一鼓作氣,練習的過程中,要保證平衡的呼吸。
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