槓鈴卧推和啞鈴卧推的區別有哪些
槓鈴卧推和啞鈴卧推是不一樣的,做啞鈴卧推的時候雙手的活動範圍更加大,槓鈴卧推的時候運動有一定的侷限性,槓鈴和人體的距離是不會變的,旋轉的角度也很有限。個人覺得用啞鈴卧推比較好,可以鍛鍊到很多肌肉,還有提高身體靈活性。但是一定要注意鍛鍊一定要堅持。
槓鈴卧推和啞鈴卧推是不一樣的!
1、槓鈴卧推時,手的握距是不變的,以肩關節為軸,肱骨(大臂)旋轉的角度有限,所以胸大肌的做功距離較短
2、啞鈴卧推時,雙手運動軌跡更自由,大臂旋轉的角度幾乎為90度,所以胸大肌做功距離更長,胸大肌的刺激就更深
3、由於啞鈴卧推軌跡更自由,更難控制發力,所以重量一般比推槓鈴要小很多,而槓鈴卧推能加大重量刺激肌肉絕對力量的發展
4、一般胸大肌的鍛鍊先槓鈴卧推,再啞鈴卧推,如果胳膊先沒勁兒了,那就是肱三頭肌太弱,或者是肱三頭肌借力比較多,應該加強肱三頭肌,或者運用預先疲勞法練習,先單關節動作刺激胸部
上面就是關於槓鈴卧推和啞鈴卧推的區別,由於生活水平的提高,大多數人缺乏鍛鍊,所以很多人處於亞健康,卧推越來越受到大多數人的喜愛,那麼槓鈴卧推和啞鈴卧推有什麼區別呢,啞鈴卧推比較方便,體積較小,攜帶方便,且鍛鍊起來效果更佳。
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