跑步時的呼吸方法有哪些
跑步時的呼吸方法
跑步時的呼吸方法有哪些
跑步的時候很容易讓人出現呼吸急促的現象,有的人因為通過跑步總是會變得上氣不接,而且呢,呼吸變得越來越不均勻,這個時候我們的心臟就會出現很大的傷害,這是很多人對於跑步不利於呼吸的方法,接下來的文章當中,小編就來介紹一下關於如何跑步時的呼吸方法是如何進行的?
●呼吸的方式:
呼吸方式與跑速配合跑步時呼吸方法有兩種:一種是隻用鼻子呼吸,另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服,分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時,或者速度較慢時,需氧量小,僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣温較低或頂風跑步,更應用鼻呼吸,這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加温加濕,從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常説的岔氣)、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時,鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了,如果只用鼻呼吸,容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力。當然,完全張口也不行,最好是口微開,輕咬牙,舌尖捲起,微微抵住上齶,讓空氣從牙縫中進出。呼吸時,要注意做到均勻而又有節奏,呼氣要短促有力,吸氣要緩慢均勻,有適當深度。
●呼吸的節奏:
呼吸節奏與步伐配合跑步時,人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏,其實,呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,並保持呼吸均勻和深度一致,這樣跑起來才會感到輕快。隨着距離的增加,機體疲勞慢慢明顯,這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步,以調整呼吸節奏。
上面的文章當中瞭解到了跑步時的呼吸方法,首先讓我們在跑步的時候運動非常的激烈也要保持平均每一步的呼吸,如果出現憋悶的現象適當的停下來喘一口氣,這樣的話對於自己的肺部可以起到很好的作用。
-
羽毛球運動與健康的關係
打羽毛球是很好的一種鍛鍊方式,它可以幫助我們運動健身對身體健康有比較好的效果,因為運動可以更好的鍛鍊身體,提高身體的抵抗力解決和對抗疾病的影響和傷害,現在介紹一下關於羽毛球運動對健康帶來的一個好處,當我們瞭解它帶來的好處之後,就可以正確參加這些運動項目...
-
旋腕啞鈴推舉健身方法
追求身材美和相貌美,是每個年輕人的願望,現在越來越有流行健身美容啦,有好多人就想鍛煉出八塊令人羨慕的腹肌下面我就來介紹一下旋腕啞鈴推舉進行鍛鍊腹肌的具體方式。希望我收集到的資料能夠幫助你到你另外如果是鍛鍊健身的話一定要,堅持下去,才可能會出現效果。胸...
-
如何有效增強頸部肌肉呢?
對於正在健身、或打算健身的男士來説,不僅僅要鍛鍊手臂,胸肌,大腿的肌肉。頸部的肌肉鍛鍊也很重要的。頸部的肌肉能使人看上去很健壯,對頸椎也有一定的好處。那麼怎樣才能有效的增強頸部的肌肉呢?小編在這裏蒐集了一些關於鍛鍊頸部肌肉的方法,我們一起來看一看。頭戴...
-
打乒乓球運動注意事項有哪些
隨着乒乓球成為我們國家標誌性的體育運動項目,現在很多的人在平時生活中也是會有很多的人在休息的是約上三兩個朋友一起去打乒乓球的。而喜歡打乒乓球的朋友可能會發現在平時的人羣中有老人和孩子,這些都是為了更好的保持身體健康。那麼,打乒乓球運動注意事項有哪...