普拉提的注意事項有哪些?
普拉提是一種融合了西方和東方的運動概念的一項運動,動作比較的舒緩,幾乎不會對關節和肌肉造成傷害,但是卻可以很好的拉伸肌肉,讓身體更加的舒服,讓形體更加的美麗,所以許多人現在都喜歡上了練習普拉提。但是在練習普拉提的時候,還是有一些注意事項的:
1.練習時,最好穿寬鬆舒適的衣服,脱掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊上完成的。
2.注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
3.練習時,動作速度要緩慢,儘量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態,儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀幹相對固定。
4.初學者每週練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。
5.運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力,或起穩定作用,或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌羣得運動能力,甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。
因為練習普拉提是對肌肉的一種拉伸,從而達到美體、塑形、瘦身的目的,所以在進行普拉提練習的時候,不要飽腹,最好是練習前兩個小時不吃東西,以免導致腸胃不適。練習後兩個小時內也不要進食,以免導致身體超量吸收,體重不降反增。
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