普拉提注意什麼呢
普拉提作為現在很多女性喜歡的一種運動項目,其實對鍛鍊身體塑造自己完美的身材有很好的效果,而且相比於簡單的跑步等運動,它更加有樂趣,但是也要提醒每一個練習普拉提的朋友們要注意, 因為在這個過程當中,要是不注意動作的話,就容易給健康造成影響,所以你必須遵守下面所介紹的原則。
1.練習時,最好穿寬鬆舒適的衣服,脱掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊上完成的。
2.注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
3.練習時,動作速度要緩慢,儘量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態,儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀幹相對固定。
4.初學者每週練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。
5.運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力,或起穩定作用,或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌羣得運動能力,甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。
6.練習後的2小時內,也最好不要進食。不論哪種運動,練習後的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內吃很多東西,會導致體重不降反增。
以上就是針對於練習普拉提需要了解的幾個注意事項,只要我們注重這些問題,那麼在這個過程當中,才可以避免讓自己受傷或存在其他的不利影響,本身運動鍛鍊就是為了健康着想,所以我們必須遵守它的各種注意事項。
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