普拉提瘦身動作有哪些
普拉提也是運動的一種,普拉提這種運動包含了很多個項目,各種各樣的動作和姿勢都是需要做的,這個月是普拉提帶給身體的好處,普拉提做的時候如果要合理的採用每種方式的話,那麼所到的效果也是最好的,做普拉提運動也相當於是瑜伽運動,只是這種普拉提運動必須要堅持下來,那麼普來提瘦身動作有哪些?
動作1:仰卧舉腿
平躺在墊子上,兩腿併攏,兩手平放在身體兩側;抬起併攏的雙腿,與地面距離約10釐米,抬起頭看向自己的腳趾,同時兩隻手臂往前舉,指向腳趾的方向;抬起兩隻手臂,吸氣做5次上下襬動,然後呼氣做5次上下襬動,兩腿保持懸空不動。根據身體情況,重複兩到五次。
扭轉拉伸
動作二:扭轉拉伸
坐在墊子上,兩腿分開與肩同寬,背挺直,兩手張開呈直線;吸氣的同時,上半身左轉,手臂保持高度,掌心向下;呼氣的同時,上半身俯身向下,讓右手掌觸碰左腳,在收緊腹肌時,髖關節也得到拉伸;吸氣回到起始動作,然後換右邊再做一次。整套動作重複三次。
上面我們介紹了關於這種普拉提的瘦身動作鍛鍊方法,大家想要瘦身的話,那麼和不用這些動作來試試,讓自己得到瘦身的效果,瘦身的話有很多個部位都是要瘦身的,但是大家必須要根據自己想要瘦身的目標來選擇最合理的方法給自己瘦身,每次瘦身的時候飲食最好是合理。
-
爬樓梯能瘦哪裏呢
爬樓梯是一種特別好的有氧運動,而且特別的方便,只要是有高樓的地方就可以進行,不受時間和場所以及自然環境的限制,有好多朋友也在平時的運動當中會通過爬樓梯來進行,不但可以起到強身健體的作用,而且還會有減肥瘦身的效果,這也是好多女性朋友會進行的運動,那麼,爬樓梯能...
-
搖呼啦圈瘦腰嗎
搖呼啦圈這種運動,也可以叫做一種娛樂,無論在大人還是小孩那裏都是備受青睞的。呼啦圈是種發源於歐美日韓等國家的一種健身運動,稱其為健身運動當然是因為搖呼啦圈達到了某種健美的效果。其中,最讓大家動心的就是搖呼啦圈瘦腰這一點。所以,下面就是關於搖呼啦圈瘦腰...
-
什麼運動方式最減肥呢?
大家要知道減肥是需要長期堅持的事情,不僅需要確保方法正確性,不會對身體健康帶來隱患和威脅,還需要達到理想的減肥效果,那麼什麼運動方式最減肥呢?運動鍛鍊是最容易出汗的,而汗液則是排毒的一種表現,只要能夠將體內多餘的脂肪分解代謝並排出體外,就能達到減肥的目的了...
-
睡前運動可以減肥麼
減肥是所以愛美的女性朋友口中説不完的話題,減肥的方法也是很多的,有很多人嘗試着各式各樣的減肥方法。減肥的花樣有很多,但是眾多減肥花樣中運動是最有效果的。運動減肥不傷害身體也會是減肥最安全可靠的也不會反彈。運動減肥什麼時間效果最佳呢?那麼我們就一起來...