雙槓臂屈伸技巧有哪些呢
走在大街上,我們經常會發現身材好的型男,回頭率是最高的,很多男性為了能夠吸引異性的注意力,會鍛鍊身體,也是為了更好的增強自己身體的抵抗力,健身不僅要鍛鍊自己的肌肉,還要讓自己的肌肉顯得明顯凸出,曲線調節的完美好看,那麼這一套雙槓臂屈伸技巧有哪些呢?
雙槓臂屈伸技巧
雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主,兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能,不同的做法會產生不同的鍛鍊效果。
動作的一般過程為:雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。
動作要求:1.下放的速度要慢,並儘量降低。2.身體不可隨意晃動,要保持平衡。3.不要在身體的前後擺動中完成動作。
動作節奏:下放2秒左右,靜止1?2秒,撐起2秒。
另有一個較特殊的練習方式:仰卧撐,對肱三頭肌的刺激極強,可在雙槓或墊上進行。
雙槓臂屈伸是一個雙關節運動的動作,不同的動作要求會對主練肌肉???胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。1.握距的選擇:窄握對肱三頭肌刺激大,寬握對胸肌刺激大。2.上體傾角(側面觀)的選擇:着重練肱三頭肌上體宜後仰,身體呈反弓形,使手臂在體後完成動作;着重練胸肌則宜前傾。3.上臂與軀幹的夾角(背面觀):着重練肱三頭肌直夾緊,下放時也不要外張,保持兩臂平行;着重練胸肌,下放時則可外張。
另外,自助的方法是:體前放一穩定的高凳,在練習中需要幫助時,收腹抬腿,把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕鬆完成12個以上時,就應負重練習,如將槓鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。
想要鍛鍊自己的肌肉,除了練習雙槓臂屈伸技巧以外,還要注意自己生活中的一些動作,在鍛鍊健身時,切記不可以半途而廢,如果感覺到累了,可以休息兩分鐘,然後繼續,也不要過度勞累,以防止因為高強度的訓練引起韌帶拉傷或是肌肉勞損。
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