睡前10分鐘 夫妻一起來瘦臂
1、仰卧負重
一人平躺,另一人膝部為支點,起始時平躺者肘部屈曲,然後推起同伴至肘部完全伸直,再回到起始態,重複8-12次。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
2、仰卧臂屈曲
一方平躺,一方長跪,如圖。雙方手各執毛巾一端。起始時躺者手臂伸直,然後慢慢屈肘,跪者適當用力拉毛巾給與阻力,保持毛巾拉緊的狀態,再回到起始態,其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
3、仰卧下拉
一方平躺,一方跪坐於平躺者頭上方,雙方手各執毛巾一端。起始時雙方手臂伸直如圖,然後躺者慢慢將雙臂下壓,跪者適當用力拉毛巾給與阻力,保持毛巾拉緊的狀態,再回到起始態,其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
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露出你的性感雙肩
那麼現在就讓我來告訴你,如何通過鍛鍊來使你獲得健康寬闊和有形的肩膀——一般女士在做這套操時,只需要一副3—5磅的柔感啞鈴即可。啞鈴推舉兩腳開立同髖寬,兩手提鈴起置於肩部外側,掌心向前,身體保持挺胸、收腹、直腰,先將啞鈴垂直向上推起至兩臂在...
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小s曬手臂遭吐槽
啞鈴瘦手臂運動STEP1:雙腿併攏站立,抬頭挺胸,收縮小腹,雙手各握一個啞鈴,一般情況下,啞鈴重量為1-3公斤左右。STEP2:上手臂夾緊在身體兩側,閉上眼睛,緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用,如果覺得閉眼不能保持平衡,可以張開眼睛。STEP3:在舉起啞鈴的時...
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丟掉粗手臂隨時修煉魅力身材
一、瘦肩:A.鍛鍊部位:肩,三角肌動作過程:身體直立,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂,身體不動,保持兩臂伸直,自體側緩慢抬起至肩高,再緩慢降低至起始姿態,重複10-15次。再換到右手。B.鍛鍊部位:三角肌動作過程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一...
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簡單瘦臂操10分鐘纖細手臂
一、礦泉水瘦手臂入門道具:一瓶礦泉水基本動作:1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。2、緩緩往前放下,重複此動作15次。3、每天做45次左右。可以不同次完成。點評:道具簡單,動作也不復雜,適合在辦公室和家裏練習。二、畫圓瘦手臂...