家裏鍛鍊胸肌的方法是什麼
對於大多數男性朋友來説,擁有結實性感的胸肌是一種追求。不過很多男性總覺得僅僅依靠自己去鍛鍊是不夠的,要去健身房去請教健身教練才會有較大的提高,不過現在網絡這麼發達,完全可以在家裏鍛鍊胸肌。不過健身是一種靠堅持的才能勝利的運動,方法對是一方面,而能夠長久的堅持下去也是成功的關鍵。
鍛鍊胸肌的一些方法:雙槓臂屈伸,作為胸部的熱身動作,重點打造下胸部。雙肘夾緊,上身前傾,下巴內收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力;槓鈴平板卧推,打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌,與肩同寬鍛鍊整個胸肌,比肩稍寬鍛鍊胸肌外側,再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。
上斜啞鈴推舉,鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做,因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間,角度太大對三角肌前束的壓力也越大,會影響到胸肌的發力;下斜啞鈴卧推,鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側,不要放到胸大肌中間部位,以免給肩關節造成壓力。
在用啞鈴等健身器材進行胸肌鍛鍊的過程中,要注意幾個地方的細節問題。首先,鍛鍊的過程中,鍛鍊者的意念要集中在關注胸部的發力。而且整個動作過程要平穩,不要忽快忽慢,慢慢學習保持對啞鈴的控制。此外,在練習的時候負重不宜過大。啞鈴的重量是重要的,一定要保證動作的協調統一。
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