適合孕婦做的有氧運動有哪些?
孕婦是一類特殊人羣,他們在懷孕期間不可能是一動不動,每天都吃睡,他們也應該做一些鍛鍊,特別應該做一些有氧運動,但是很多的孕婦就是無法做到一些注意事項,導致了不利寶寶生長的結果,今天就和大家説一下有氧運動都有哪些呢?也讓懷孕的孕媽咪們能夠健康的懷寶寶。
孕媽咪運動有五大好處:適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子裏的寶寶提供充足的營養,到時候會有充足的體力順利分娩,分娩後也能迅速恢復身材;可以促進血液循環,提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢;能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育;可以促進母體及胎兒的新陳代謝,既增強了孕婦的體質,又使胎兒的免疫力有所增強;運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊,也為日後順利分娩創造了條件。
1、散步是一種很好的安全運動方式,而且能夠增加人的耐力,對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激着寶寶的運動。散步時要注意速度,要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。在柔和的陽光下散步最好,因為紫外線具有殺菌功效,而且能促進腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發育特別有利。
2、廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛鍊方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕後期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節的節拍也需適當控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗時就可以停止了。
3、孕前期,游泳是很好的運動。它可以減輕關節負荷,促進血液流通,對寶寶神經系統的發育也有積極作用。游泳時,水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強,增加肺活量,這有助於孕婦日後在分娩時憋氣用力,縮短產程。在水中體位的變化,有利於糾正胎位,促進順產。不過,游泳運動一定要注意安全,身邊還要人陪着。
孕媽咪們都想有一個健康的寶寶,在懷孕期間除了每天運動更應該配合着食物的補充,特別要吃一些水果之類的,和富含蛋白質之類的食物,所以説了這麼多我還是希望孕媽咪們能夠用科學的方法孕育寶貝,更好的向着健康出發。
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