腹肌的練法有哪些呢
隨着現代社會大街小巷的健身房越開越多,從中我們也可以看出,人們對健身的意識度也越來越高了,特別是在對腹肌的鍛鍊方面很多朋友顯得更加的急迫。因為他們都已經清楚的意識到了腹部的脂肪堆積太多,會讓整個身材顯得更加的臃腫。因此腹肌的練法有哪些呢?針對這個疑問,接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰卧起坐,卻沒能躋身於美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單,仰卧起坐時我們的動作常常不到位,通常是背 部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後,專家們找到了最有效的前3種方式,它們分別為:健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅,可以躺在上面,將雙腿舉起並保持幾秒鐘,強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。
仰卧起坐改良版:健身教練認為,如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
相信隨着上述我們大家的分享,有關腹肌的練法,廣大朋友們心中也已經有了屬於自己獨特的見解和更熟練的掌握。當然我想告訴大家的是,很多朋友在日常中都喜歡保持着坐着的姿勢,這樣就非常容易讓脂肪大量的堆積在腹部,從而出現一些啤酒肚的現象,因此還是要抽出一些時間去進行體育鍛煉。
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