練腹肌的最佳方法有哪些呢
腹肌對於男性朋友來説是非常渴望的身材,可是現代社會,有很多的女性朋友也會想要有腹肌,因為這樣會覺得自己有健碩的身體,也是健康的一種表現。所以女性朋友在練習健美操的同時也會產生腹肌,所以練腹肌的最佳方法有哪些呢?這是大家比較關心的問題,因為只有掌握了好的方法,才會有效的得到訓練的結果。今天我們來研究一下練習腹肌的方法。
仰卧卷腹:
訓練部位:腹直肌上部
動作要領:仰卧,大腿與小腿保持90度,雙腳打開與肩部同寬,雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部,肩胛骨抬離地面,吸氣還原。注意,手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
仰卧側卷腹:
訓練部位:腹內斜肌,腹外斜肌
動作要領:仰卧,大腿與小腿保持90度,雙腳打開與肩部同寬,雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部,肩胛骨抬離地面,同時轉體,右側肩轉向左膝位置。注意,手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力,同時抬起時控制肌肉用力,動作不要過分僵硬。
反向卷腹:
訓練部位:腹直肌下部
動作要領:仰卧,雙腳併攏抬起膝關節垂直於骨盆上方,雙手放於身體兩側。顧盼向前上方捲動抬離地面,腰椎下半部部分抬離地面。注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產生過大的壓力,此動作適合中高級訓練者。
以上內容就是關於練腹肌的最佳方法,主要都是一些重要的相關動作,也就是腹部的鍛鍊方法,掌握這些動作要領,要保證正確的姿勢做好標準的動作,而且堅持一定的時間,還要注意應該避免的誤區,所以要根據自己的身體情況來選擇不同的方法。
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