簡單的練腹肌的方法有哪些呢
相信到了嚴寒的冬季,很多朋友都會吃更多的食物,這樣才能更好的保持體內的熱量和營養。可是這也給他們的腹部增加了更多的負擔,因為大量的脂肪就會堆積在腹部,從而會出現啤酒肚的危機。因此鍛鍊腹肌就非常有必要了,那麼簡單的練腹肌的方法有哪些呢?針對這個問題,接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。
因為一般不需要器械輔助,在家就能勝任。目前鍛鍊腹肌的方法比較多,大家應該根據自身身體條件和手頭的硬件設施,找到適合自己的鍛鍊方法,沒有最好的,只有最適合的。如下教程有經驗的腹肌鍛鍊者一看就知道,都是比較經典且高效的動作,想練就腹肌的朋友推薦一試。
1、觸腳踝,躺在地板或者墊子上,然後抬起雙腿,略微彎曲,上半身抬起,使雙手指尖可以觸摸到腳踝處,身體迅速放下,再次起身觸摸腳踝,重複以上動作。
2、注意手臂要伸直,手指尖到腳踝處即可,這個動作要有一定的速度,心裏默數一般1秒鐘要完成一個動作,指尖到腳踝然後還原算一個動作,做20秒,之後休息10秒。
3、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上,雙腿抬起並微彎曲,雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出,帶動身體向上,使臀部離開地面約30度角,放下,重複。
4、以雙腿力量帶動身體上提,同時腹部被牽引受力,對腹肌鍛鍊很有幫助。
以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了簡單的練腹肌的方法,在此我衷心希望廣大朋友們能夠認真閲讀上面的內容,這樣心中對於這些方法才有更深刻的瞭解和更熟練的掌握。當然我想告訴大家的是,我們一定要依據自己的能力來鍛鍊腹肌,千萬不要使用蠻力,要懂得使用巧勁。
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