跳繩運動巧治便祕又瘦身
經常做跳繩運動不僅治便祕還可以瘦身哦!你相信嗎?下面小編就為大傢俱體介紹一下!一起來看看吧!
防治便祕最好的方法就是通過跳繩振動內臟
彈跳能刺激骨骼、肌肉,促進血液循環,此外還能加強淋巴系統的免疫功能,這對緩解便祕十分重要。便祕的人走路時,可以儘量加大腰和胯部的轉動,像模特一樣走貓步,這能起到對腹腔按摩的作用,能夠加強內臟,特別是腸胃的蠕動,促進營養的吸收和廢棄物的排出,對腸胃功能失常、消化不良引起的便祕療效明顯。
此外,跳繩對心臟機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
跳繩前也要注意熱身,活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝,而且跳繩前不可大量飲水,這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。
另外,像慢跑、游泳、大步走這些體育運動,堅持練習也能起到預防和緩解便祕的作用。
跳繩是最方便的全身運動項目
長久以來,跳繩已經被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧,跳繩不僅能增強身體協調力,而且能鍛鍊耐力。儘管人們常常認為這是低端運動,但跳繩確實是最方便的全身運動項目。
以下是跳繩運動清單:
花費:
十來二十塊就有一條好跳繩了。時間:
每次15到20分鐘,每週3到4次。場地限制:
任何空曠地方,但如果在水泥地和地毯間選擇,就在地毯上做。卡路里消耗:
一個150磅的女人,運動強度中等,30分鐘可以消耗250卡以上。運動部位:
手臂、腿部。長久以來,跳繩已經被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧,跳繩不僅能增強身體協調力,而且能鍛鍊耐力。儘管人們常常認為這是低端運動,但跳繩確實是最方便的全身運動項目。
下面是有關跳繩的準備建議:
1.
如有可能,就選擇有彈性的地面作為跳繩地點。2.
穿運動鞋,不要赤腳跳繩,尤其是初練者。3.
選擇適合自己長度的跳繩。4.
可能的話,來點音樂。有動感的音樂可增添動力,還可以提供節奏點。5.
從低強度入手。剛開始不要一下就跳一小時。我的建議是每次15到20分鐘,每週3到4次,以後慢慢增加。6.
不要跳得太高。離地兩英寸就可以了,這樣能運動比較緩和,持續更久。7.
落地輕一點。想象你在玻璃地板上跳,倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地,減少衝擊。8.
手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動起來,但肘部應向身體收,保持肩膀放鬆自然下垂。9.
變換着花樣跳,比如從雙腳跳變為單腳跳,或者跑跳,這樣你會感覺沒那麼枯燥。10.
感到開始疲勞但還有力氣時,你可以做些“積極的休息”,把手裏的跳繩扔在一邊,但保持跳躍,手臂微微模擬轉動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些,又能加長運動時間,使你耐力增加。11.
跳繩前記得熱一熱身,原地踏踏步,做做伸展運動,尤其是你的小腿。跳繩後最好也做做伸展運動,能幫助緩和小腿肌肉緊張,減少痠痛。12.
不要忘了,多喝點水。-
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