跳繩技巧 掌握技巧有效瘦身
跳繩減肥是最能消耗能量的,特別是又具有樂趣又花樣多的跳繩減肥更是最佳選擇,不過跳繩減肥也要有技巧,現在就來了解一下吧!
跳繩帶跑運動
帶跑運動減肥的跳繩主要針對的部位則是股部,腿部和臀部,具體的跳繩方法則是雙手各握繩子一端,雙腳分開與肩同寬,身體直立,起跳時左腿保持正常跳躍姿勢,右腳往後抬升,直至右腳趾抬致臀部高度,再次起跳時更換雙腿運動,左腳趾抬致臀部高度,這個減肥運動要重複6次,保持時間為1分.
單腿跳
單腿跳減肥的技巧則是單腿輪流跳過繩子並保持跑步的動作,這個減肥運動可以幫助瘦腿,減掉腿上多餘的贅肉,不過要儘量快速跳。
向兩側揮動跳繩
向兩側揮動跳繩運動減肥具體的動作則是雙腳併攏跳過繩子後,在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候,雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。
曲地盤旋運動
曲地盤旋運動減肥主要針對的部位是肌部,腿部和臀部,具體的減肥動作是將繩子筆直置於地面,雙腿合併筆直站立於繩子右端,面朝左方向,對角起跳至繩子另一邊,保持雙腿併攏,再次起跳至繩子右邊,按之字形路線跳躍繩子,直至到達繩子另一端端點,然後轉身回跳至起點,這個跳繩減肥運動每天要保持1分鐘時間。
交替抬膝運動
交替抬膝跳繩運動則主要針對的是腿部,股部,臀部,具體的動作則是雙手各握繩子一端口,做跳繩運動,雙腳分開與肩同寬,身體直立,起跳時左腳保持正常跳躍姿勢,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動,抬升左腿。重複交換運動1分鐘。
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