人在晚上十點運動好嗎
運動對人體的好處是很多的,而且很多人白天都比較忙,沒大有時間來鍛鍊身體,就只能等到晚上了,吃完飯後稍微休息一下就可以運動了,不過一定要選擇適當的運動方式,而且不能在運動完後接着睡覺,總之合理運動才能強身健體,那麼晚上十點運動好嗎?
從運動醫學的角度看,晚上運動更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來説是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來説,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則説明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外。
通過上面的介紹,大家對晚上十點運動好嗎也都很清楚了,由於每個人的生活方式不同,運動時間也是可以與自己的作息來相應調整一下的,當然了除了晨練外,晚飯後散步或是做一些運動都是對身體有養生保健作用的。
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