晚上12點做運動減肥效果好嗎
現如今很多人的作息都發生了很大的變化,比方説白天沒有時間運動,工作很忙,即便是下班到家,吃完飯也就不早了,此時再想運動,恐怕就要到睡覺的點了,那麼晚上12點做運動減肥效果好嗎?可以説這個點運動確實是晚了點,找到最佳時間段來運動才好。
運動的最佳時間在每天下午15:00-17:00,這時候空氣相對於一天來説最好,且身體達到最佳狀態,精力旺盛,適合運動燃脂。尤其適合減肥的人進行40分鐘以上的有氧運動。相比晚上來講運動效率有低一些勒,尤其臨睡前運動的話,身體會因運動過度興奮而難以入眠。另外運動完不可以馬上洗澡,或吃飯。通常要30-60分鐘後。也不能多喝水。如果要減肥的話,最好養成良好的作息時間。生物鐘規律勒才有利於減肥。
從19時到22時,對於習慣夜生活得人來説,身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段,適當鍛鍊也有好處。不過應當在運動前以水果糖類澱粉十五代替正餐,以不餓為限,運動後應吃一些奶製品,都將等十五補充體力。健身之後要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔,能促進睡眠,睡前做也沒有關係。從23時到次日5時,人體新陳代謝水平最低,這是運動傷身,儘量避免。
冬季最好早八點以後,下午四點之前,因人而異,因體質而定,不能一概而論,但這個時間對任何人都有好處。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運動。科學研究表明,每天8-12 時和14-17時,人體肌肉和速度力量以及耐力處於相對最佳狀態,這時候鍛鍊身體,肢體反應敏感度及適應能力都最強,將身效果最好。而5-7時,和13-14時,身體處於相對低迷狀態,鍛鍊時容易疲勞,心腦為問題。
相信大家對晚上12點做運動減肥效果好嗎也都很清楚了,不過由於每個人的具體情況不同,也不能完全否定運動後的效果,只能説不要影響到正常的休息和睡眠,而且儘量選擇在睡覺前半個小時停止運動,而且必須要緩慢一些的運動。
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