三角肌前束
很多男性朋友們都想擁有美麗的身體曲線,還有就是身體上的肌肉越明顯他們會越自豪。今天要和大家説的就是三角肌前束,這個區域的肌肉練習是比較困難的,需要大家堅持的去鍛鍊,而且要有針對性的,這樣的效果才會比較好的。如果你也想練習三角肌前束的話,可以往下看看。
三角肌前束位於肩膀下方的肌肉。如果三角肌前束練出來的話,其他的三角肌部分很快也會出來的了。如果你想要擁有這樣的身材,那就要努力的去付出才可以,貴在堅持。
主要練三角肌前束、中束和後束。
動作:坐姿,兩手持啞鈴於體側,兩肘外展,掌心朝前,以弧線推啞鈴至最高點,稍停,緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示:亦可站姿做,雙臂同時做,也可單臂輪換做。
各種推舉練習的要點:
1,坐姿推舉要用80-85度角的上斜板,背部完全貼靠在上斜板上。
2,做槓鈴或器械推舉時,採用超過肩寬數釐米的握距。
3,開始推舉時,試着保持肘部向後,接近固定(頂點)時,肘部與兩手基本在同一平面內。
4,停止上推時只做短暫固定,因此時三頭肌隨大部分負荷。
5,從頂點下降時,肘部稍後後。
6,還原到開始位置時不要間歇,接着做下一次
7,練習過程中保持手腕緊張,手腕向前或向後轉動會怎增加腕部和肩部受傷的危險。
8,頸後推舉手和肘在同一平面內完成動作感覺最舒服。
9,頸後推舉在下次練習之前要較舒服地回落器械
10,練習開始後唯一應進行運動的是手臂,頂點暫停時身體仍保持靜止。
側平舉:主要練三角肌中束。動作:兩手持啞鈴垂於腿前,身體稍前傾,雙肘微屈,向兩側舉起啞鈴至肩高,使三角肌處於“頂峯收縮”位,稍停,然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做,兩臂輪換。
以上就是向大家介紹了關於三角肌前束的一些練習方法,相信大家看完之後都知道怎樣去練習三角肌前束了。懂得針對性的練習和持之以恆的耐性,這樣的你很快就可以看到自己的三角肌前束在慢慢的壯大起來,這就是肌肉美。
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