練大三角肌的方法
現在的男人都愛上了練習肌肉,因為很多男性以肌肉為炫耀的方式,有肌肉的男性感覺自己非常的自豪,這個也不是沒有道理的,對很多女孩子而言,選擇對象的時候都不喜歡選擇文字彬彬的男人,而是喜歡選擇讓自己有安全感,能夠保護自己的男人,這個就是有肌肉的男人,那麼男人性要練出三角肌的話可以用什麼方法呢?
啞鈴肩上推舉:以坐姿為例,立腰。挺胸,緊腹,背穩固地靠在靠背上,以肩關節為軸,雙手持鈴由兩肩外側弧形上舉至兩啞鈴在頭上方几乎碰在一起止.稍停,保持肘外張,原路線還原。舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。雙側鈴的行進軌跡應遵循三角肌中束的運動機能方向,類似一個扇面,這是本動作的關鍵點。直上直下的舉落有可能將力點較多地轉移至上臂或其他部位,會削弱三角肌的受力、受刺激程度。由於啞鈴更靈活,且走的是弧線,因此,在動作全過程皆應着力控制重量,意念專注地保持動作的規範和重量最大限度地作用於目標肌上。站姿練習時必須注意戒絕借力動作。
槓鈴肩上推舉:兩手稍寬於肩,較為舒服地握槓,提拉槓鈴於胸前肩高位做準備。集中三角肌前束力量,儘量少藉助身體其他部位的輔助,向上推舉槓鈴至雙臂完全伸直.使槓鈴停於頭上方,約1秒鐘後,緩慢放落槓鈴於準備姿勢的胸前肩高位置。上舉槓鈴過程呼氣,還原過程吸氣,也可以相反。動作過程中切忌身體搖晃。擺動,更不得借力上推。為杜絕借力,該動作還可坐姿進行。
啞鈴,槓鈴前平舉:站立,兩手正握啞鈴或垂槓鈴於體前,握距應當於肩同寬,把啞鈴(槓鈴)向前上方舉起,直至高於視線平等高度,然後,控制還原,重複以上動作。要注意鍛鍊過程中上舉和下落時保持身體直立,兩手臂自然直伸,意念集中在三角肌前束處,如果怕傷及腰部,可以倚靠在斜凳上完成動作。
器械側平舉:直立,挺胸收腹,髖、膝微屈,上身略前傾,雙手掌心向後各握對側拉力握把於體前交叉,雙肘稍屈,穩定。吸氣,同時肩部發力兩臂向兩側拉抬至與肩平或稍高,掌心向下,着意控制約1秒鐘,體驗目標肌的“頂峯收縮”狀態,呼氣,保持目標肌主動收縮時的用力強度或張力緩慢退讓還原。
我們所介紹的這些都是需要通過器材來完成的,如果自己沒有器材,或者是不想到健身房的話,那麼想要練出更好更大的三角肌,可以跑到社區裏面有雙槓的地方練習,相信很多地方都有吧,如果實在沒有的話,那麼自己就可以買啞鈴回家鍛鍊了。
-
減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪 跳操減肥多久才能看到明顯的效果
不知不覺又到了見到的季節,每個人都有自己的獨特減肥方式。那麼,減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪?跳操減肥多久才能看到明顯的效果?一起來看看本站帶來的介紹吧!本文目錄1、減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪2、跳操減肥多久才能看到明顯的效果3、跳操減肥還是跑步減...
-
如何有效的跳繩減肥呢
掌握科學有效的跳繩減肥的方式方法能夠幫助我們達到一個事半功倍的效果,可以幫助我們更有效地促進體內熱量的消耗,跳繩可以每天選在晚上進行,晚上是黃金鍛鍊的最佳時間段,還可以幫助我們促進骨骼的生長髮育,那麼如何有效的跳繩減肥呢。1.選擇適當的場地。不要選擇灰...
-
怎樣練腰部肌肉兩側
我老公平時就是喜歡喝酒,還不愛運動,怎樣練腰部肌肉兩側啊。時間長了他就有一個啤酒肚,顯着腰部特別的粗,最近一次我倆給他選衣服,居然最大尺碼的衣服腰部都穿不上。這次才讓他感覺到問題的嚴重性,再這樣下去以後就買不到衣服了,他這才想讓運動腰部練出肌肉來,他老同學...
-
如何鍛鍊盆底的肌肉
男性在進行凱格爾訓練前,應該先明確自己的盆底肌肉在什麼位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿,感覺下身正在發力的肌肉羣的位置,並牢牢記住那種緊繃的感受。但是,切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉,這樣會讓凱格爾訓練失去意義。男性凱格爾訓練分為四部分第一節包括三組...