三角肌會好練嗎
我們都知道,男人想要擁有的三角肌是很難鍛煉出來的,但是對很多人來説想要鍛鍊三角肌卻是很簡單的鍛鍊方式,鍛鍊三角肌的時候人們通常都是會選擇一些運動來反覆訓練,這樣才能鍛煉出更加突出的三角肌,有了三角肌之後對一個男人來説是施展魅力,但是三角肌是很隱蔽的地方,很多人不知道怎麼來練,那麼這個三角肌會好練嗎?
立正推舉
A.重點鍛鍊部位:主要是三角肌和肱三頭肌,其次是胸大肌,斜方肌和背部。
B.開始位置:兩手握住橫槓,間距與肩同寬,把槓鈴提起至肩上,掌心向上。
C、動作過程:把槓鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。然後,慢慢循原路放下至肩上。再重複做。
D、訓練要點:上推時,上體不要後仰。最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。另外不要在推舉時憋住氣。
啞鈴推舉
A.重點鍛鍊部位:這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉羣。羣。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌羣。
B.開始位置:雙手持鈴握於頭部兩側
C.動作過程:兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。
D.訓練要點:啞鈴握法比槓鈴有很大的自由度。
俯立側平舉
A.重點鍛鍊部位:三角肌後束和上背肌羣。
B.開始位置:兩腳分開站立同肩寬,兩手掌心相對持啞鈴,上體向前屈體至與地面平行,兩腿稍屈,使下背部沒有拉緊感。
C.動作過程:兩手持鈴向兩側舉起,直至上臂與背部平行(或略為超過),稍停,然後放下啞鈴還原。重複做。
D.訓練要點:如果在持鈴向兩側舉起時,使肘和腕部稍微彎屈,你會感到能使三角肌羣獲到更好的收縮。在整個動作過程中,思想要集中在收縮的肌肉羣上。
側平舉
A.重點鍛鍊部位:三角肌外側中束部位。
B.開始位置:自然站立,兩手各持啞鈴下垂體前,兩肘部稍彎屈,拳眼向前。
C.動作過程:兩手持鈴同時向兩側舉起,直到舉起至與頭部齊高位置。然後,慢慢地循原路落下回原位,再重複做。D.訓練要點:在持鈴提起和放下過程中,使肘和腕部始終稍微彎屈,對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時,同時使手腕向上轉起至比大姆指稍高些,直到提起至 最高位置。啞鈴落下時,手腕再轉回。
立正划船
A.重點鍛鍊部位:三角肌和斜方肌,其次是肱二頭肌和前臂。
B.開始位置:自然站立,手背向前握住橫槓中間,間距6英時,兩臂下垂腿前。
C.動作過程:持鈴慢慢貼身提起,兩肘上提始終處於握手上方.直到上拉至接近頸前水平位,稍停。然後,循原路慢慢貼身放下至下垂於腿前。重複做。
D.訓練要點:每次放下槓鈴要慢些,上提時要比放下時還要慢些,這樣訓練效果會更好。
“前平舉”用啞鈴或槓鈴
A.重點鍛鍊部位:上胸部和三角肌前束。
B.開始位置,自然站立,兩手各持亞鈴或持槓鈴下垂於腿前。
C.動作過程:把啞鈴或槓鈴向前上方舉起(肘部稍屈),直至與視線平行高度。然後,慢慢放下還原,重複做。
這些運動鍛鍊的方式都是可以幫助我們來鍛煉出三角肌的方式方法,大家在選擇鍛鍊的時候長期堅持是很有必要的,因為只有長期堅持鍛鍊我們的肌肉才能夠更加的突出,更加的充實,讓身體更加的健康,鍛鍊三角肌的時候還可以選擇啞鈴來鍛鍊,啞鈴鍛鍊三角肌肌肉會更發達。
-
有哪些簡單的健身運動方法
想讓自己的肌肉線條比較完美的話只有通過健身的方法,想讓自己更加強壯或者是達到瘦身的話也可以用到健身運動的方法,有關的運動也是有許多的,像是大家都知道有跑步、游泳等。那麼有沒有一些比較簡單的健身運動方法呢?下面就為大家來介紹幾種比較流行的運動方法。1....
-
運動的時候要穿內衣不
很多人在運動的時候不知道自己到底要不要穿內衣,如果不穿內衣的話,那麼肯定是會有很多不舒服的現象,內衣傳説之後在運動的時候才會更舒服,但是在運動的時候挑選的內衣不是普通的內衣就行的,普通的內衣只是會壓迫到自己的乳房,導致自己運動阻礙,或是運動的束縛,那麼運動...
-
肩關節運動的肌肉有哪些
我們的骨骼有非常多的關節,而這些關節是保證我們能夠正常的運動,如果我們的關節受到傷害,很有可能會導致我們喪失運動的能力,這是每個人都不想看到的。而肩關節是可以通過運動來進行鍛鍊的,究竟肩關節運動的肌肉有哪些呢?讓我們通過下文來簡單的瞭解一下吧!肩關節:肩關...
-
如何通過有氧運動減肥呢?
最近的時代是不是很多人都在談論有氧運動談論無氧運動呢,其實不管什麼運動,只要是運動都是一種好的升後方式,很多人向通過有氧運動來達到減肥的目的,但是還是有很多熱不知道如何通過有氧運動減肥,接下來人小編為大家介紹如何通過有氧運動減肥,大家可要好好學習。如何...