怎麼樣練三角肌呢
我們到底要用到怎樣的方法才能鍛鍊出這個三角肌呢?三角肌的鍛鍊對於很多人來説是非常吃苦的意見事情,因為三角肌一整個三角形式,不管是前束還是後束,中束,做肌肉練習的時候都是非常麻煩的,不一定能夠鍛鍊成功,但是付出的努力肯定是會有回報的,想要更好的效果就必須要長期的堅持,那麼到底該怎樣來練好這個三角肌呢?
瞭解三角肌:位於肩部,呈三角形。起自鎖骨的外側段、肩峯和肩胛岡,肌束逐漸向外下方集三角肌中,止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋,使肩關節呈圓隆形。如肩關節向下脱位或三角肌癱瘓萎縮,則可形成“方形肩”體徵。三角肌是肌肉注射的部位之一。
鍛鍊方法一:啞鈴肩上推舉:以坐姿為例,立腰。挺胸,緊腹,背穩固地靠在靠背上,以肩關節為軸,雙手持鈴由兩肩外側弧形上舉至兩啞鈴在頭上方几乎碰在一起止.稍停,保持肘外張,原路線還原。舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。雙側鈴的行進軌跡應遵循三角肌中束的運動機能方向,類似一個扇面,這是本動作的關鍵點。直上直下的舉落有可能將力點較多地轉移至上臂或其他部位,會削弱三角肌的受力、受刺激程度。由於啞鈴更靈活,且走的是弧線,因此,在動作全過程皆應着力控制重量,意念專注地保持動作的規範和重量最大限度地作用於目標肌上。站姿練習時必須注意戒絕借力動作。
鍛鍊方法二:槓鈴肩上推舉:兩手稍寬於肩,較為舒服地握槓,提拉槓鈴於胸前肩高位做準備。集中三角肌前束力量,儘量少藉助身體其他部位的輔助,向上推舉槓鈴至雙臂完全伸直.使槓鈴停於頭上方,約1秒鐘後,緩慢放落槓鈴於準備姿勢的胸前肩高位置。上舉槓鈴過程呼氣,還原過程吸氣,也可以相反。動作過程中切忌身體搖晃。擺動,更不得借力上推。為杜絕借力,該動作還可坐姿進行。
大家用這些有利的方式來鍛鍊這個三角肌的話就可以得到好的效果,鍛鍊三角肌的時候該高的要高,該拉伸的時候一定要拉伸,這樣積極的配合,那麼三角肌的鍛鍊效果也是最好的,在鍛鍊三角肌的時候必要情況下情大家使用一些有用的器械,除了我們上面介紹的這兩種外,還有很多器械是大家在鍛鍊三角肌的時候都可以用的。
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