想要減肥每天鍛鍊多長時間合適
隨着現在生活節奏的加快,人們的生活水平也在日益提高,減肥熱也越來越流行於人民的生活中。可以看到,現在越來越多的人都在往肥胖的放向發展,胖起來後,穿衣服會顯得很難看,一個臃腫的身材會讓人看起來很笨拙。衣服也不好買,而且自己行動也不方便。所以我們在鍛鍊想要減肥,那麼,到底鍛鍊多長時間能減肥呢。
減肥鍛鍊要掌握科學的方法和合理的運動量。因為脂肪的燃燒離不開氧的供給(它是在有氧代謝下進行分解的),而運動量大小屬於不需要氧的代謝,僅僅動用了在細胞線粒體內儲存的高能化合物三磷酸腺苷,並沒有使糖和脂肪分解,所以不能使人減肥。由於輕度運動,使胃腸蠕動增強,更有利於營養的吸收,所以有人可能變得更胖。
因此要想減肥,必須從事長時間(一般每次不少於40分鐘)的有氧運動,才能取得效果。而且,時間越長(1-2小時),脂肪氧化供能的比例越大,減肥效果越好。
關於減肥的運動強度問題,有學者曾讓受試者作各種不同強度的運動實驗,結果表明:以最大吸氧量的60%的強度運動時,血脂減少最顯著。最大吸氧量與最高心率是相關的。
因此,常把最高心率的60%作為減肥的最佳運動強度(一般青年人的最高心率標準是200次/分;健康的中老年人為180次/分;有慢性病者及年老體弱者為170次/分)。
合適的鍛鍊可以幫助我們擁有一個號的身材,好的身材會把自己的形象在被人眼裏大大的加分,穿任何衣服都好看,衣服也很好買,沒有那麼多顧慮會不會看起來不好看。所以,我們一定要掌握好鍛鍊的合適時間,將減肥進行到底。
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