適合在家裏做的運動有哪些
現在的很多人已經越來越不容易出門了,美其名曰:外面的空氣不好,但是這也不能成為大家偷懶的理由,在家也可以有很多運動可以做的,既不用出門又能鍛鍊身體,這樣的方法還是很多的,因為現在得亞健康的人越來越多了,所以一定要保持一個運動的習慣。
在家裏鍛練練身體的方法有很多,具體還要看你的目的是什麼,是練肌肉還是減肥、還是一般的鍛練身體。室內減肥:跳繩、原地跑、原地高抬腿跑、動感單車、室內的種類球類活動(乒乓球、籃球、發球)、健身操。練肌肉:俯卧撐、倒立、下蹲起、提踵、仰卧起坐、仰卧舉腿、雙側臂屈伸、各種的啞(槓)鈴。一般的身體練習:跳繩、仰卧起坐、俯卧撐、下蹲起、仰卧起坐、仰卧舉腿。
仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。仰卧起坐的正確做法:身體仰卧於地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
在家的運動大多都是幅度不是很大的,但是也能夠鍛鍊自己的身體,可以選擇一些適合自己的運動,並且要堅持下去,不要做兩天就不高興了,這是對自己的身體不負責任,如果不運動,就會導致我們的身體亞健康越來越嚴重,長期下去是很容易生病的。
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