在家做的瘦腿運動有哪些呢
隨着現代社會工作壓力的不斷增大,越來越多的朋友們一天到晚都呆在辦公室裏,特別是在電腦旁一坐就是一天,導致腿部脂肪過於堆積,但是又沒有多餘時間到外面的健身房或者公園裏進行鍛鍊瘦腿。於是就想尋找在家裏能不能做一些簡單快捷的瘦腿運動,所以在家做的瘦腿運動有哪些呢?接下來就讓我們一起進入到下面的探討中。
一、蹲臀動作
這個動作類似於太極拳的站樁,也類似於武術基礎訓練中的蹲馬步,如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室裏的辦公桌作為支撐。具體步驟如下:
1、左手叉腰,右手扶着辦公桌或者椅子都可以。兩腳左右分開。
2、上身保持正直,雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行,稍停,再緩慢伸直。
3、 用力收緊臀部,重複10次(不是死數,根據自己的體力進行)。
二、抬腿動作
這個動作在家、辦公室、公園的護欄邊上都能作。目的是消除大腿後面的贅肉,實際上該動作還有開胯、提高身體柔韌性的作用。
1、身體先站直,盡理保持直線,雙手扶着椅背或者桌子。
2、左腳擺正,右腳向外張開。
3、慢慢地將右腿儘量向後抬高,最好能在最高點稍停一下,再慢慢地的將右腿放下。停的時候,自己可以數數。
4、換腿重複上述動作。
三、弓步壓腿——瘦小腿
弓步壓腿是很多運動的熱身動作之一,運動員或者武術愛好者主要用它來“拉大筋”和“開胯”,平時如果能堅持做這個動作,也可以幫助減掉小腿上的贅肉。具體步驟如下:
1、左腿向前跨出一小步,右腿向後跨,做弓步狀。
2、左手撐在左腿上,上身向前傾,身體向前下方做推壓,稍停一下後還原。
3、左右腳交換,注意弓步和下壓動作根據自身條件決定,不要受傷。
注意事項
在家動作不要太大,否則很容易拉傷,為什麼呢?因為我們的目的是在家庭裏用“瑣碎”的時間來運動,這時候身體是沒有進行熱身的,如果動作過大,很容易出現問題。
開始的時候,可以先慢慢的練習,如同練瑜珈的狀態,然後逐漸加快速度即可。
相信通過上面幾段文字內容的探討,廣大忙碌的朋友們終於找到了在家做的瘦腿運動,這樣既能節約時間,又能達到鍛鍊的功效,何樂而不為呢?所以在此我希望大家多多采用上述方法,並且長期堅持實施。同時也要注意自身營養需求,不能因瘦腿而絕食從而虧待了自己的身體。
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